八段锦强身正夯!调理脾胃,改善养血免疫功能

浏览量389 点赞441 2020-06-18
八段锦第3段:调理脾胃单举手
每日保健:5次/回
每日强肌纾解不适:12次/早晚各1回
锻鍊肌群:臂肌 → 核心胸腹
特效:消化系统.胸闷背痛.胃凸肚胖
「调理脾胃单举手」动作看似简单,其实「内心戏」十足。藉由一手托天,一手下按,将气力通达到双手指端;要诀在两掌根要保持挺掌,专注于对拉伸长胸腹腔。初练者,只要自然呼吸;熟练后,出力对拉时,可配合吸气,最出力时暂时屏气,让筋骨伸展片刻;放鬆时吐气、收功,就立马会感受到肩胸腹积郁消失。
若觉得压力肩硬、消化不振、失眠迟钝者,尤其要多练此招,能放鬆肩胸、拉开中焦经脉,直接按摩「足阳明胃经、足太阴脾经」,调理好脾胃,改善养血免疫和消化功能;还能运动到肩背肌、横膈肌、腹肌,激发内脏脂肪代谢,解决最难瘦肥肚困扰!
STEP
  1. 立式预备
    气沉丹田
    延续上一段收腿姿势,或单练此招,先站挺,但肩膀放鬆,双手自然垂放于两腿侧,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
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  2. 掌心向上提气
    吸气
    双脚打开与肩同宽,双手掌心上移,随之慢慢吸气三分满,头身保持挺直。
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  3. 翻掌右上左下
    吸气
    持续吸气,右手继续上移,右掌先翻朝前、再翻朝上托天;同时,左手翻掌向下,下移到腰部侧边。
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  4. 右掌托天,左掌按地
    吸气屏气
    右手上移到头顶「百会穴」上方, 掌心托天; 左掌下移到腿侧,掌心向下做势压地,以两手对应力拉开体腔;吸气到极致时暂时屏气,伸展胸腹筋脉。
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  5. 移到腹前抱球
    吐气
    两掌以画圆方式翻掌,使右掌朝下、左掌朝上,移到腹前右上左下呈抱小球状。
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  6. 转球换手左上右下
    屏气
    想像双掌转动这颗圆球,转成左手在上、右手在下,两掌心保持应力相对。
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  7. 翻掌左上右下
    吸气
    慢慢吸气,换左手上移,左掌先翻朝前、再翻朝上托天;同时,右手翻掌向下,下移到身侧。
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  8. 左掌托天,右掌按地
    吸气屏气
    换成左手上移到头顶「百会穴」上方,掌心托天;右掌下移到腿侧,掌心向下做势压地,以两手对应力拉开体腔;吸气到极致时暂时屏气,伸展胸腹筋脉。
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  9. 左手画下侧伸
    吐气
    慢慢吐气,左手掌顺势往左侧下移,双掌根保持用力,头眼随左手移动。
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  10. 收手回正收功
    吐气收功
    左手持续下画到腿侧放鬆,右掌同时鬆力垂放,头眼回正,数次调息后收腿。
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「调理脾胃单举手」
挺掌上托下按,改善中焦、肥胖、免疫力!
所谓「经脉所过,主治所及。」尤其循经「中焦」消化系统的「足阳明胃经」:从鼻侧下行经核心到脚趾,照顾到脸、颈、胸、心、肺、肝、胃、肠、下肢,包含左右身躯各45个穴位,影响健康之大。
而「调理脾胃单举手」主针对胃经、脾经作拉伸刺激,同时运动身材健美的关键——腹肌。「足太阴脾经」则起于大脚趾,上沿腿内侧进入腹腔,联繫脾脏,上至心经,主控人体养血、免疫功能,保养功夫不可马虎。
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