中餐炸鸡、汉堡随便你吃!韩国29岁马甲线辣妈瘦身菜单大公开

浏览量856 点赞502 2020-06-15

文/Sasha  来源/Instagram@smitruti1010 ,Naver

已经生了两个孩子,即将奔向三十岁的韩国辣妈스미靠着在家运动及管理饮食,产后成功甩下一堆肥肉,比产前甚至20几岁时更瘦!除了定期运动、锻鍊身材之外,스미更力行遵守自己定下的饮食原则,快来看看她究竟平常都吃什幺,才维持住美丽的曲线和身材!

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在스미的个人IG,除了时常可看到她秀出傲人又美丽的马甲线,她也定期分享自己在家就可做的运动影片,激励粉丝一同动起来!不过想要有腹肌或是性感的身型单靠运动也不够,饮食管理同样重要,快来看看这位辣妈产后瘦身时的饮食法则↓↓

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早餐及晚餐:只吃低卡路里的食物

很多人一开始减肥早餐或晚餐都会省略,不过스미表示过度的饥饿反而容易让人放弃,所以开启一天肠胃的运动、及收尾的晚餐方面,不妨改吃低热量、高营养蛋白的食物。以스미个人而言,早晚餐都会控制在400卡以内,不过스미也提醒比起过度重视卡路里,充分的营养更重要,像是宁愿吃250卡的鸡胸肉,也不要只吃120卡的甜甜圈。

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午餐:爱吃什幺就吃什幺!

스미坦言自己也会有想吃汉堡、炸鸡、甚至高热量食物冰淇淋的时候,不过这些都很正常,毕竟身为正常人有口腹之慾是一定的。但是如果为了减肥而完全禁止碰这些食物也有些不人性,스미的做法是中餐时想要吃什幺就直接吃!只要掌握进食时放慢速度不暴饮暴食、并且只摄取一人的食物份量就不会有太大问题。스미也说,很多人时常在晚上宵夜时段会萌生吃垃圾食物的念头,只要忍过当下、等到隔天中午再吃就好,可说是相当人性的原则!

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一天摄取2000 c.c的水份

其实水份摄取对身体来说相当重要,特别是想要减肥的人,说实话一天要喝超过1000 c.c都已经很难!스미也提醒尽量都喝温开水为主,不妨早上一起床时就喝杯温开水开启肠胃蠕动,一天之中也要平均分散喝水,不要一次猛灌2000 c.c。

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除了以上三大饮食原则,스미也提到如果中午因为外力考量无法自由选择食物的人,中餐的「放任原则」也可以跟早餐调换,改成早上就好好犒赏自己。除此之外,晚餐也尽量在7点以前吃完,保持晚间肠胃的消化和休息。当然,想要成功瘦下来最重要的还是恆心毅力,想要跟스미一样拥有超美的身材,不妨参考她的菜单,并Follow她IG一起运动吧!

스미 运动IG: @smitruti1010

스미 菜单IG: @smitruti_food

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